Der Winter mit seinen kurzen Tagen, mehr trüb als sonnig, hinterlässt bei uns Menschen Spuren. Die Haut ist ausgebleicht, die Winterdepression geht in eine Frühjahrsmüdigkeit über und das Immunsystem ist im Keller. Nun wird es langsam Zeit Kräfte zu mobilisieren um das Immunsystem aufzupolieren, denn ein intaktes und stabiles Abwehrsystem vermag Erreger (Viren und Bakterien), die bei nasskalten Wetter in unseren Körper eindringen versuchen, aufzuhalten. Die Infektionsanfälligkeit bei nasskaltem Wetter ist durch schlechte Durchblutung der Schleimhäute gegeben, warme Raumluft lässt diese stark austrocknen und Tabakrauch in geschlossenen Räumen schädigt die Abwehrzellen.

Das Abkühlen der Finger, Zehen, Nase, Ohren und eine Schwächung des Immunsystems in dieser Jahreszeit begünstigt eine Virusinfektion. Diese Viren, durch Tröpfcheninfektion übertragen, befallen Nasen und Rachenraum und können von dort auf Bronchien und Nasennebenhöhlen übergreifen. Die Nase beginnt zu rinnen, anfangs mit einem wässrigen, klaren Sekret. Kommt eine bakterielle Infektion dazu wird das Sekret grüngelb. Das Atmen über die Nase wird schwierig, es kommt zu einem Druckgefühl in den Ohren, man fühlt sich müde und niedergeschlagen, sämtliche Gelenke schmerzen und ein kräftiger Husten kommt dazu. Diese typischen Erkältungssymptome klingen nach 1-2 Wochen ab. Während dieser Zeit ist Schonung angezeigt, Trinken von viel Flüssigkeit und eine rein symptomatische Behandlung (Nasentropfen, heißer Tee, Schmerzmittel). Reduzieren Sie die Ansteckungsgefahr durch sofortiges Wegwerfen der Einmaltaschentücher nach Gebrauch.

Um diesen Infektionen vorzubeugen muss das Immunsystem gestärkt werden. Dies gelingt durch verschiedene Maßnahmen: Bewegung im Freien, Saunieren, Wechselbäder, kaltes Duschen, Verzicht auf Alkohol und Rauchen. Extrakte aus rotem Sonnenhut helfen ebenfalls das Abwehrsystem zu stärken. Im Körper haben wir Fress- und Killerzellen, die die Erreger, die in unseren Körper eindringen entgegen wirken. Wenn diese Zellen erhöht werden, wird die Funktion des Immunsystems verbessert. Für die Verbesserung ist in erster Linie eine vitaminreiche Ernährung (viel Obst und Gemüse) wichtig, verbunden mit Vitaminen, wie C, E und D, die gleichzeitig freie Radikale (Giftstoffe) abfangen. Vitamin C finden wir reichlich in Zitrusfrüchten, Paprika, Broccoli und Feldsalat. Vitamin E kommt hauptsächlich in kalt gepressten Ölen vor und Vitamin D wird durch Verzehr von fettreichen Fischen zugeführt. Auch UV Licht regt die Bildung von Vitamin D an.

Zu dieser abwechslungsreichen Ernährung wäre die Ausübung eines regelmäßigen Ausdauersports an der frischen Luft eine sinnvolle Ergänzung. Diese wirkt immun stimulierend, die Atmung wird verstärkt und damit die Sauestoffaufnahme erhöht. Durch die muskuläre Tätigkeit wird auch ein bestimmter Botenstoff (Interleukin-6) produziert, der das Abwehrsystem ankurbelt und die Immunzellen erhöht. Damit es auch Ihnen besser geht, stellen Sie für sich ein Wochenprogramm zusammen, um mit einem gestärkten Immunsystem in den Frühjahr zu kommen.

zurück